El Surf es un deporte muy exigente en el que utilizas músculos que no estás acostumbrado a utilizar en el día a día.
Para que no tengas ningún problema o lesión mientras estás en el agua es conveniente calentar bien antes de entrar a pillar olas.
Para ello lo mejor es seguir una rutina de estiramiento en la que realices los estiramientos con todos los músculos que vas a trabajar. Esta rutina es importante seguirla cada vez que entres en al agua para que así al seguir un orden no olvides algún tipo de estiramiento; de este modo indicaremos una guía para que en el momento que entres en el agua ya estés preparado para realizar todas las maniobras sin ningún tipo de problema físico.
Cuello:
Es recomendable realizar estiramientos del cuello ya que es una zona que se suele cargar mucho y de esta manera nos permite calentar los músculos así como prepararnos para surfear.
Los ejercicios de calentamiento para el cuello deben realizarse de una manera dinámica sin forzar en exceso la zona que estamos trabajando. Unas rotaciones circulares con la cabeza, nos servirán para no tener los músculos fríos. De la misma manera con las dos manos en la parte de la nuca y bajando la barbilla hasta tocar el pecho nos ayudan a descargar toda la parte superior de la espalda.
Tren superior:
El tren superior es una de las zonas junto con el tren inferior que hay que calentar bien ya que será uno de los grupos musculares que utilicemos de una manera constante. Aquí distinguiremos entre distintas partes de la anatomía.
Hombros:
Para calentar los hombros realizaremos ejercicios de rotación tanto hacia adelante como hacia atrás con el fin de evitar las lesiones en el momento de remar como de realizar cualquier maniobra.
Torso:
Calentar esta zona de nuestra anatomía es muy importante ya que es fundamental a la hora de realizar movimientos dentro del agua. Los ejercicios más específicos de calentamiento guardan mucha similitud a la hora de hacer giros con la tabla. Para ello dejaremos los brazos muertos y realizaremos giros de izquierda a derecha dejándonos guiar por la inercia de nuestro cuerpo.
Espalda:
Al realizar el ejercicio de calentamiento del torso estamos calentando también de un modo menos directo la espalda y los lumbares. Para calentar específicamente esta zona también podemos ponernos en posición sentada o de pie e intentar tocar la punta de los pies con las manos y aguantar en esa postura sin forzar, ya que a medida que realicemos este estiramiento con más asiduidad iremos adquiriendo más flexibilidad en nuestros músculos.
Tren Inferior:
Esta parte del cuerpo es también muy usada al practicar el surf, y lo podemos diferenciar en tres grandes grupos musculares.
Glúteos:
Desde una posición sentada con la pierna estirada, doblamos una pierna y la cruzamos sobre la otra pierna, con los brazos tratamos de acercar lo más posible la pierna doblada hasta el pecho, de manera que notaremos como nos tira la zona de glúteos. Este ejercicio lo repetiremos durante unos segundos (aguantando un poco la tensión) y con ambas piernas.
Isquiotibiales:
Para realizar este ejercicio de calentamiento, partiendo de una posición vertical moveremos primero una pierna, como si estuviéramos golpeando un balón y luego lo realizaremos con la otra pierna. Repetiremos el ejercicio varias veces con cada una de las piernas.
Abductores:
Para estirar este grupo muscular lo realizaremos con un simple ejercicio. Partiendo de posición vertical, damos un paso grande hacia adelante y apoyando el peso en la pierna adelantad, notaremos como nos tira el músculo interior de la pierna. Repetiremos este ejercicio con ambas piernas, para completar el calentamiento.
Estos ejercicios de calentamiento y estiramiento se deben realizar antes y después de salir del agua, de esta manera evitaremos sobrecargas musculares e iremos adquiriendo mayor flexibilidad en nuestros músculos.
