Las lesiones en los deportes son un mal común y el surfing, bodyboard o el SUP no se libran de ellas. Una mala condición física, posturas forzadas o mala técnica son algunas de las muchas causas que pueden provocar la aparición de molestias que si no se tratan ante un profesional, pueden provocar una lesión.
Hoy contamos con la ayuda de Pablo Bouza, fisioterapeuta, surfista y fiel cliente de la tienda, que ha aceptado a colaborar con nosotros para lanzar un poco de luz de los problemas que pueden sufrir los hombros cuando surfeamos.
¿Por qué son los hombros una de las zonas que más sufren en el surf?
La principal característica de un deporte como el surfing es que nos pasamos el 80% del tiempo remando en hipertensión lumbar, por lo que estas zonas son las que más sufren. Aunque también podríamos hablar de las lesiones que sufren tobillos y rodillas por los giros en flexión o traumatismos en estructuras articulares al recepcionar giros o maniobras radicales, las lesiones más comunes son de hombro o zona lumbar.
¿Qué es lo que hace característica la lesión de hombro de un surfer? ¿Cuáles son las posibles causas?
Es difícil generalizar, pero el movimiento de remada implica un reclutamiento de la musculatura rotadora, por lo que hay que tener claro la causa de dicha lesión. Lo que no se ve hasta tener el primer contacto con el paciente, hacerle una entrevista y explorar la zona afectada. Normalmente nos encontramos con estos casos, en los que el paciente puede venir como consecuencia de una o varias de las causas.
- Mala técnica:
Si el problema es una mala biomecánica del movimiento de remada del paciente, se puede tratar, pero si no cambia su técnica, el problema seguirá surgiendo. En este caso entra el consejo de un profesional. Acudir a una escuela de surf y seguir las directrices de un buen entrenador será fundamental para que el problema no vuelva a surgir. - Mala colocación de la articulación:
Esto puede provocar el sufrimiento de las estructuras músculo tendinosas, llevar a desgaste y a un extremo, llegar a la rotura de tendones. En este caso el trabajo del profesional de la fisioterapia es fundamental. Habrá que recolocar con manipulaciones el hombro y relajar los grupos musculares implicados. - Sobre esfuerzo:
Si no estamos acostumbrados a una actividad física exigente y por querer alargar el baño, o entrar en condiciones superiores a nuestro estado de forma, forzamos la maquinaria, el resultado puede ser doloroso. Y no tiene por qué ser el mismo momento cuando sintamos el dolor.
Los ejercicios para el fortalecimiento y mejora de la zona afectada tienen que estar supervisados por un profesional.Sobrecargas, contracturas, tendinitis … Son los resultados de realizar esfuerzos muy continuados sin que la musculatura esté preparada para ello, provocando la inflamación de dichas estructuras. La buena noticia es que este tipo de patologías son más fáciles de curar si no se complican las dos anteriores.
Llegados a este punto, ¿Qué tratamiento tenemos que recibir? Y mucho más importante ¿Cómo podemos prevenirlo?
Los tratamientos más comunes son la recolocación de la articulación, descarga de la musculatura y la fascia muscular. Dependiendo del caso también se pueden aplicar terapias invasivas como EPI, pero siempre guiadas por un ecografo especializado en lesiones tendinosas. La última parte, pero no por ello menos importante, es la correcta rehabilitación con ejercicios de fortalecimiento y la adaptación al gesto deportivo.
Las ecografías deben ser realizadas por un profesional certificado. En esta imagen Pablo ha descubierto que nuestro modelo tenía una antigua lesión mal curada.Para la prevención de lesiones la mejor manera es la potenciación de la musculatura rotadora y estabilizadora del hombro. Sin olvidarnos de esta última, ya que de nada importa que tengamos muy buena potencia de los músculos protagonistas, si los antagonistas no están al mismo nivel. Los ejercicios de propiocepción son muy buena forma de corregir la postura.
¿Algún consejo a seguir antes, durante y después del surf?
Lo más importante y que a menudo se ve hacer mal, son los estiramientos. Los estiramientos se tienen que realizar después del ejercicio para inhibir la musculatura. Si la inhibes antes de realizar la actividad física, estás cometiendo un error que puede acabar derivandose en una lesión.
Para obtener un rendimiento optimo antes de un baño, debemos de realizar un calentamiento con movimientos de gran amplitud. Una vez terminamos, sí que tenemos que estirar para favorecer la regeneración de las fibras dañadas durante la actividad.
Como fisioterapeuta y surfer, habrá preguntas que no te hemos hecho y te gustaría comentarnos. ¿Algo más que quieras añadir?
Me parece importante reseñar que existen dolores de hombro que pueden estar enmascarando la verdadera patología. Puede dolerte el hombro y el problema encontrarse en otra zona cercana como pueden ser las cervicales o el codo.
A modo de resumen, me gustaría decir que un hombro de surf suele venir como una lesión larga. Que la articulación esté bien colocada para evitar desgastes, la manipulación realizada por un profesional y que se potencie la musculatura antagonista es muy importante en el proceso de curación.
Un tratamiento sobre una articulación inestable no es eficaz, por lo que se debería de dar importancia a los ejercicios de equilibrio con el hombro. Y no os olvidéis, estirar después y calentar antes.
Pablo tiene más de 16 años de experiencia en tratamiento de lesiones y la ha compartido con nosotros.Desde Tablas Surf Shop queremos agradecer la colaboración de Pablo Bouza en este post. Recordad que podéis encontrarlo en la clínica de fisioterapia del Llano y concertar vuestra cita con él a través del 985 99 11 46 o en su página de Facebook. A los que Gijón os pille demasiado lejos, recordad. Si sospecháis sufrir una lesión, acudid a un especialista.
