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¿Cuál escoger?

A la hora de escoger neopreno para bodyboard, hay que tener muy en cuenta las particularidades de este deporte. Ya que necesitamos que el traje de neopreno esté adaptado a una serie de premisas para que podamos movernos con soltura y disfrutar de las olas.
Y es que en continuo contacto y roce del pecho con el corcho, la torsión de ciertos grupos musculares clave o maniobras como el Drop Knee condicionan en cierta medida las características del neopreno que debemos de usar para obtener el máximo rendimiento y conseguir que el traje nos dure el mayor tiempo posible.

¿Qué factores debo de tener en cuenta?

No te preocupes, ya que identificar estos factores para dar con el neopreno perfecto para hacer bodyboard es muy sencillo. Y en #TablasSurfShopBlog vamos a explicarlos paso a paso, para que puedas coger olas y disfrutar cómodamente.

Grosor

El primer factor que debemos de identificar es la temperatura del agua en la que vamos ha hacer bodyboard, ya que esta nos dirá el grosor que debemos de escoger. Si vas a entrar a coger olas todo el año, debes hacerte a la idea de que deberás contar, al menos, con dos trajes de neopreno: uno para el invierno y otro para el verano y/o entre tiempo. Además, si la temperatura del agua en verano supera los 20ºC, no está demás contar con un neopreno corto que te permita deslizarte con más soltura - ¡y con la comodidad que aporta! -.
Si tienes dudas sobre el grosor, te dejamos con esta tabla de referencia.

Talla

El segundo factor más importante a tener en cuenta es la talla. Debes de conseguir encontrar aquella que se ajuste lo máximo posible, a la vez que te permite moverte con soltura. Has de tener en cuenta que, cuando pruebas neoprenos y sobre todo en verano, puedes sentirte un poco incómodo. Es normal, ya que el calor y la humedad puede hacer que sintamos algo de agobio. Pero esto no quiere decir que no sea tu talla. Para comprobar que se ajusta, repite varias veces movimientos como agacharte de cuclillas y subir o reproducir movimientos parecidos al de la remada. Tienes que ser capaz de reproducir estos movimientos de forma fluida, sin que se generen pliegues en el traje.

Si vas a realizar un pedido online, dispones de tablas de tallas específicas para cada marca que encontrarás en las fichas individuales de los trajes.

Estas son las referencias que debes tener en cuenta.

Recuerda tomarte las medidas de la siguiente manera:

• Altura: Usa una pared como referencia y mídete descalzo.
• Peso: Recuerda pesarte con la mínima ropa posible y sin elementos que puedan distorsionar tu peso real.
• Pecho: Toma la circunferencia del pecho con un metro, justo por la zona de los sobacos. Para las chicas, el metro debe de pasar justo delante del pecho de forma ajustada, pero sin apretar.
• Cintura: Realiza una circunferencia con el metro en la zona de la cintura, pasando justo por encima del ombligo.
• Cadera: Repite la operación en la cadera, pasando el metro por la zona baja de las nalgas.

Cuando tengas todas estas medidas apuntadas, podrás encontrar una guía de tallas en la que cotejar con tus medidas. Si estás entre dos tallas distintas, nuestro consejo es que te dejes guiar por el peso y que te decantes por la que mejor se ajuste a este.

En caso de duda, en Tablas Surf Shop dispones de un equipo de especialistas para asesorarte. Puedes ponerte en contacto con nosotros a través del e-mail, así como nuestro número de teléfono o enviándonos un privado por cualquiera de nuestras redes sociales.

SIN GOMA EN EL PECHO

Debido al continuo roce del neopreno con el deck del bodyboard es desanconsejable usar un neopreno con goma en el pecho por dos motivos:

1 - El roce provocará que la goma termine desgastándose.

2 - La goma hace de grip, por lo que ciertas maniobras resultarán más difíciles.

Hoy en día existen muy buenos neoprenos que ofrecen una retención del calor corporal más que óptima. Gracias a elementos como el sellado de las costuras o las fibras internas, se puede mantener la temperatura corporal adecuada mientras disfrutamos haciendo bodyboard.

Ejemplo de neopreno sin goma en el pecho y con tejido interno. Pincha en la imagen para ver más

OTRAS RECOMENDACIONES

Además de las mencionadas anteriormente, hay otros puntos a tener en cuenta. Aunque estos ya van a depender de gustos personales. Al final, teniendo en cuenta el grosor, la talla y que no tenga goma en el pecho, el resto tendrás que ir descubriendo poco a poco lo que más cómodo lleves o lo que mejor se ajuste a ti. Aún así, te vamos a dejar unos tips:

Elasticidad

Has de tener en cuenta que por la gran cantidad y variedad de movimientos que vas a realizar, deberás de contar con un neopreno elástico y que se adapte muy bien a la forma de tu cuerpo. Para esto, es recomendable que el neopreno tenga un sistema de cierre con cremallera en el pecho o sin cremallera, aunque tampoco es excluyente. Ya que en gran medida dependerá de la forma del cuerpo del bodyboarder y de lo que mejor se adapte a esta.

Drop Knee

En verano - o en agua cálidas - tienes la opción de contar con un neopreno corto. Para realizar el drop knee los neoprenos con pierna corta aportan una gran libertad de movimiento que seguro notarás a la hora de realizar esta maniobra.

Pincha sobre la imagen para descubrir todos los neoprenos con pierna corta.

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Las lesiones en los deportes son un mal común y el surfing, bodyboard o el SUP no se libran de ellas. Una mala condición física, posturas forzadas o mala técnica son algunas de las muchas causas que pueden provocar la aparición de molestias que si no se tratan ante un profesional, pueden provocar una lesión.

Hoy contamos con la ayuda de Pablo Bouza, fisioterapeuta, surfista y fiel cliente de la tienda, que ha aceptado a colaborar con nosotros para lanzar un poco de luz de los problemas que pueden sufrir los hombros cuando surfeamos.

¿Por qué son los hombros una de las zonas que más sufren en el surf?

La principal característica de un deporte como el surfing es que nos pasamos el 80% del tiempo remando en hipertensión lumbar, por lo que estas zonas son las que más sufren. Aunque también podríamos hablar de las lesiones que sufren tobillos y rodillas por los giros en flexión o traumatismos en estructuras articulares al recepcionar giros o maniobras radicales, las lesiones más comunes son de hombro o zona lumbar.

¿Qué es lo que hace característica la lesión de hombro de un surfer? ¿Cuáles son las posibles causas?

Es difícil generalizar, pero el movimiento de remada implica un reclutamiento de la musculatura rotadora, por lo que hay que tener claro la causa de dicha lesión. Lo que no se ve hasta tener el primer contacto con el paciente, hacerle una entrevista y explorar la zona afectada. Normalmente nos encontramos con estos casos, en los que el paciente puede venir como consecuencia de una o varias de las causas.

1. Mala técnica:
   Si el problema es una mala biomecánica del movimiento de remada del paciente, se puede tratar, pero si no cambia su técnica, el problema seguirá surgiendo. En este caso entra el consejo de un profesional. Acudir a una escuela de surf y seguir las directrices de un buen entrenador será fundamental para que el problema no vuelva a surgir.
2. Mala colocación de la articulación:
   Esto puede provocar el sufrimiento de las estructuras músculo tendinosas, llevar a desgaste y a un extremo, llegar a la rotura de tendones. En este caso el trabajo del profesional de la fisioterapia es fundamental. Habrá que recolocar con manipulaciones el hombro y relajar los grupos musculares implicados.
3. Sobre esfuerzo:
   Si no estamos acostumbrados a una actividad física exigente y por querer alargar el baño, o entrar en condiciones superiores a nuestro estado de forma, forzamos la maquinaria, el resultado puede ser doloroso. Y no tiene por qué ser el mismo momento cuando sintamos el dolor.

Los ejercicios para el fortalecimiento y mejora de la zona afectada tienen que estar supervisados por un profesional.

Sobrecargas, contracturas, tendinitis … Son los resultados de realizar esfuerzos muy continuados sin que la musculatura esté preparada para ello, provocando la inflamación de dichas estructuras. La buena noticia es que este tipo de patologías son más fáciles de curar si no se complican las dos anteriores.

Llegados a este punto, ¿Qué tratamiento tenemos que recibir? Y mucho más importante ¿Cómo podemos prevenirlo?

Los tratamientos más comunes son la recolocación de la articulación, descarga de la musculatura y la fascia muscular. Dependiendo del caso también se pueden aplicar terapias invasivas como EPI, pero siempre guiadas por un ecografo especializado en lesiones tendinosas. La última parte, pero no por ello menos importante, es la correcta rehabilitación con ejercicios de fortalecimiento y la adaptación al gesto deportivo.

Las ecografías deben ser realizadas por un profesional certificado. En esta imagen Pablo ha descubierto que nuestro modelo tenía una antigua lesión mal curada.

Para la prevención de lesiones la mejor manera es la potenciación de la musculatura rotadora y estabilizadora del hombro. Sin olvidarnos de esta última, ya que de nada importa que tengamos muy buena potencia de los músculos protagonistas, si los antagonistas no están al mismo nivel. Los ejercicios de propiocepción son muy buena forma de corregir la postura.

¿Algún consejo a seguir antes, durante y después del surf?

Lo más importante y que a menudo se ve hacer mal, son los estiramientos. Los estiramientos se tienen que realizar después del ejercicio para inhibir la musculatura. Si la inhibes antes de realizar la actividad física, estás cometiendo un error que puede acabar derivandose en una lesión.
Para obtener un rendimiento optimo antes de un baño, debemos de realizar un calentamiento con movimientos de gran amplitud. Una vez terminamos, sí que tenemos que estirar para favorecer la regeneración de las fibras dañadas durante la actividad.

Como fisioterapeuta y surfer, habrá preguntas que no te hemos hecho y te gustaría comentarnos. ¿Algo más que quieras añadir?

Me parece importante reseñar que existen dolores de hombro que pueden estar enmascarando la verdadera patología. Puede dolerte el hombro y el problema encontrarse en otra zona cercana como pueden ser las cervicales o el codo.
A modo de resumen, me gustaría decir que un hombro de surf suele venir como una lesión larga. Que la articulación esté bien colocada para evitar desgastes, la manipulación realizada por un profesional y que se potencie la musculatura antagonista es muy importante en el proceso de curación.
Un tratamiento sobre una articulación inestable no es eficaz, por lo que se debería de dar importancia a los ejercicios de equilibrio con el hombro. Y no os olvidéis, estirar después y calentar antes.

Pablo tiene más de 16 años de experiencia en tratamiento de lesiones y la ha compartido con nosotros.

Desde Tablas Surf Shop queremos agradecer la colaboración de Pablo Bouza en este post. Recordad que podéis encontrarlo en la clínica de fisioterapia del Llano y concertar vuestra cita con él a través del 985 99 11 46 o en su página de Facebook. A los que Gijón os pille demasiado lejos, recordad. Si sospecháis sufrir una lesión, acudid a un especialista.